Главная / Статьи / Антистресс программа

Антистресс программа

В литературу по медицине и психологии слово «стресс» попало пол века назад. В 1936г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору», было опубликовано короткое сообщение канадского физиолога Г. Селье (тогда ещё никому не известного) под названием «синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом.

Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы монотонной.

Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает, что ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель. Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени.

Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

Что же такое стресс с практической точки зрения? Давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

• Плохой, беспокойный сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.  Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса. Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин. Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше. 

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять тёплую ванну с морской солью, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки.

• Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

• В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

Существуют народные рекомендации борьбы со стрессом.

Хорошим средством считается отвар ромашки аптечной, он помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

Рекомендуется настоящая русская баня, с парилкой, вениками и контрастным обливанием, во время которой, мозг «отключается» от насущных проблем и тягостных раздумий, а тело получает долгожданное расслабление. Похожий эффект дают ванны с настоями трав и хвои или со специальными концентратами.

Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. Это можно совместить с медитацией и аутотренингом. 

При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

Также рекомендуются: горячий шоколад, бананы, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка хорошее вино, шоколад, орехи , словом все то, что дарит покой, приятные воспоминания и стимулирует выработку гормона радости.

Есть еще одно замечательное средство для снятия стресс – друзья, люди которые вас любят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

И напоследок, вспомним французскую поговорку: проблемы, которые не могу устранить лучшие психологи и терапевты, легко решит рядовой парикмахер за один сеанс!

 

ООО «Стимул-колор косметик»

Все права защищены.
Создание сайта - www.dialweb.ru