Что такое целлюлит и как с ним бороться?
Это, в бытовом понимании, - изменение структуры жировой ткани. Из-за нарушения обмена веществ в ней происходит сбой в процессах кровоснабжения, ткань плохо омывается лимфой, а значит, продукты распада на клеточном уровне утилизируются не полностью. Под кожей образуются микроузелки, которые потом уже не исчезают. В результате кожа становится бугристой и при легком сжатии начинает напоминать апельсиновую корку. Механизм образования целлюлита лежит в неправильном питании, нарушении биоритмов. Целлюлит встречается у каждой третьей женщины и в возрасте от 25 до 30 лет и у четырех женщин из пяти в возрасте от 30 до 40 лет.
Возникновения целлюлита - ухудшение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани. Жировые дольки здесь имеют специальные выводящие канальцы, по которым секретирует жировая смазка. В результате гормональных сдвигов, нарушения водо-солевого обмена в организме происходит закупорка канальцев и в тканях накапливаются продукты метаболизма.
Это связано с малоподвижным образом жизни, изменением структуры питания и не в последнюю очередь с внешними стрессами. Поэтому решение этой проблемы также должно быть комплексным.
коррекция рациона питания: исключить или ограничить употребление продуктов из быстроусвояемых углеводов: макаронные и кондитерские изделия, молочный шоколад, булочки и другая выпечка, хлеб из цельнозерновой пшеницы грубого помола. Рекомендуется убрать из питания копчености, маринады, жирные и острые блюда, газированные напитки. Следует чаще принимать в пищу овощи, фрукты в первой половине дня, трудноусвояемые углеводы. Необходимо получать достаточный объём жидкости в сутки (обычно это 1,5-2л.). Хорошим эффектом в борьбе с целлюлитом обладают чаи из трав, овощные и фруктовые соки (морковные, капустные, из сельдерея).
улучшение кровообращения и лимфодренажа проблемных зон. Эффективным способом, помогающим улучшить движение крови в сосудах, считается контрастный душ. Резкая смена температур провоцирует то спазм, то расширение сосудов, тем самым способствуя регрессу застоя в тканях. Рекомендуется ручной или аппаратный массаж с использованием средств для улучшения кровоснабжения поражённых тканей; прием ванн с детокс-эффектом. Можно применять антицеллюлитные скрабы.
Самыми эффективными и доступными являются:
- Скраб из кофе. Требуется смешать стакан коричневого сахара, стакан молотого кофе, пюре из авокадо и чайную ложку масла оливы, растереть их до консистенции сметаны. Втереть полученную массу в проблемные места и подержать минут 15, потом смыть теплой водой.
- Скраб из овсяной каши. В половину стакана овсяной каши всыпать 2 чайной ложки крупной соли, добавить по 2-3 капли масла розмарина и корицы. Полученную смесь нанести на ягодицы и бедра, делать массаж в течение 5-10 минут, потом все смыть.
- Соляной скраб. Морскую соль смешать с 2-3 каплями эфирного масла грейпфрута, апельсина, лимона, добавить чайную ложку мелко-натертого имбиря Полученную смесь нанести на ягодицы и бедра, избегая попадания на слизистые, делать массаж в течение 5-10 минут, потом все смыть.
Самостоятельно дома можно проводить обертывания. Самое популярное - с глиной. Стакан чёрной, голубой или зеленой косметической глины разбавить кипяченой водой (можно усилить действие, заменив воду отваром антицеллюлитных трав) до состояния густой сметаны. Нанести на проблемные места и укутать целлофановой пленкой, держать 20-30 минут, затем смыть теплой водой. Можно воспользоваться уже готовыми составами.
увеличение физической активности! Уделяйте хотя бы 15 минут в день пешим прогулкам. Если имеется значительное превышение массы тела, то рекомендуется заменить бег на шаг с постепенным наращиванием темпа и интенсивности.